15 идей, как сделать свое утро идеальным

Лучшее утро – это утро, которое идеально для вас подходит. Мы все работаем по-своему, у нас разные биологические ритмы, различные предпочтения и стиль жизни. Один человек любит начинать свой день с пятикилометровой пробежки, другой предпочитает заниматься йогой, а третий думает, что они оба сумасшедшие, прихлебывая третий эспрессо в постели в 10 утра.

Значит ли это, что советы по повышению продуктивности бесполезны? Конечно, нет! Представьте, что перед вами не ограниченное меню, а шведский стол. У вас есть шанс составить для себя подходящий рацион!

Какие идеи стоит попробовать, чтобы сделать утро идеальным?

1. Короткая тренировка

Упражнения повышают физическую и умственную производительность. Достаточно 10 минут, чтобы вы почувствовали разницу. Полезно расслабить мышцы с помощью массажного валика. Вы разгоните кровь, улучшите подвижность суставов и уменьшите риск травм и повреждений.

2. Найдите новый рецепт здорового питания

Почему мы пренебрегаем здоровой едой? Причина банальна — чаще всего это отсутствие времени на готовку. Потратьте несколько минут утром на то, чтобы найти интересный рецепт, и вы вдохновите себя приготовить что-нибудь здоровое и полезное.

3. Выпейте стакан воды

Нет ничего проще, а тело будет вам благодарно.

4. Выпейте чай

Если вы не любите воду, выпейте кофе без сахара или чашку чая. Чай повышает творческие способности!

5. Почистите зубы… осознанно

Это ваш привычный ритуал, так почему бы не воспользоваться моментом и не сосредоточиться на том, что вы делаете? Это успокоит вас. Практика самосознания прекрасно сочетается со многими рутинными обязанностями, например, мытьем посуды.

6. Примите холодный душ

Это не очень приятно, зато отлично помогает справиться с проволочками.

7. Сделайте дыхательное упражнение Вима Хофа

Упражнение состоит из шести шагов.

• Проснувшись, примите медитативную позу.
• Сделайте 30 глубоких энергичных вдохов – вдыхайте через рот или нос и выдыхайте через рот быстро и мощно, как будто надуваете воздушный шар.
• Задержите дыхание, сколько сможете.
• Сделайте глубокий вдох и удерживайте дыхание в течение 10 секунд.
• Повторите три раза.
• Примите холодный душ.
• Если упражнение показалось вам рецептом пытки, прислушайтесь к последователям метода. Они клянутся, что он усиливает производительность и снижает стресс.

8. Вычеркните вчерашний день из вашего календаря

Напомните себе, что еще один день вашей жизни прошел. Подумайте, что вы можете изменить, чтобы стать продуктивным сегодня.

9. Запомните вашу первую мысль при пробуждении

Запишите ее, произнесите вслух. Решите, какой должна быть ваша следующая мысль. Это простое упражнение повлияет на весь последующий день.

10. Продуктивная медитация

Подумайте о проблеме, которая стоит перед вами, но не размышляйте над ней критически, не ищите ответ. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, и позволяйте мыслям свободно течь. Когда вы заметите, что они отклоняются в сторону, мягко возвращайте их обратно.

11. Опишите, что вы чувствуете, одним словом

Запишите, что вы думаете о предстоящем дне, что происходит в вашей жизни сейчас, или что вам нужно услышать сегодня. Напишите это слово и поместите его на видном месте, где оно будет часто попадаться вам на глаза.

12. Видеозапись

Запишите короткое видеообращение, на 1-2 минуты. Вы можете говорить обо всем: что происходит в вашей жизни, за что вы благодарны, о чем вы думаете или просто выбрать случайную тему. Поделитесь этой записью с друзьями или сохраните в тайне.

13. Благодарность

Это не просто сделает вас счастливее, но и перепрограммирует ваш мозг, позволяя легче замечать позитив в жизни.

14. Решите кроссворд

Расслабьтесь и разбудите свой мозг, разгадывая кроссворд.

15. Придумайте и запишите 10 новых идей

Объедините их в категории, например, 10 книг, которые я мог бы написать, 10 слов, значение которых я хотел бы понять, или 10 бизнес-идей. Не фильтруйте и не сортируйте. Просто записывайте все, что приходит к вам в голову.